Witam Mam t aki plan treningowy - trenuje od miesiaca. 188cm 90kg z brzuszkiem :) Chce osiagnac przyrost masy miesniowej. Objasnienie - 1 2 3 4 - potworzenia, plan rozlozony na 3 dni. ŚRED - sredni ciezar PROG - progresja Lp Co Jakie 1 2 3 4 1 Klatka Płaska PROG 15 MAX MAX MAX 2 Klatka Rozpietki skos 20 20 20 3 Klatka Skosna [...]
[...] nachwytem MAX MAX MAX MAX Wiosłowanie sztangą podchwytem 9 6 3 Wiosłowanie nachwytem 10 8 6 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Wykroki 6 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9 9 Wspięcia na palce ze sztangą na karku 12 12 12 Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 9 Uginanie [...]
Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]
[...] uwagę na łączenie partii mięśni i ich regeneracje. Mam nadzieje że poprawicie moje błędy i pomożecie w skoczeniu tego plan. I tydzień 1 dzień Klata i Triceps 2 dzień Plecy i nogi 3 dzień Nogi i Bary 4 dzień Klata II tydzień 1 dzien Plecy4 i Triceps 7 2 dzień nogi5 i Biceps 7 3 dzień Klata6 i Bary7 III tydzień 1 dzień Plecy7 i Triceps7 2 dzień [...]
[...] sztangi do brody 12x10x8 (barki) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12xx10x8 (barki) 3. Unoszenie sztangi w przód 12x10x8 (barki) 4. Wspięcie na palce na lekką wysokość obie nogi 16x14x12 (łydki) 5. Wspięcie na palce na lekką wysokość jeda noga 12x11x9 (łydki) 6. Wykroki ze sztangą 10x8x6 (uda) 7. Wykroki z hantelkami 10x8x6 (uda) Piątek [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase/siłe. Trenuje 3 razy w tyg Pon-Śr-Pt, priorytetem jest dla mnie góra, szczególnie wąskie bary i klatka. Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 189 Plan: Klatka + Triceps Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]
[...] 3x max 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w ukłonie. 3x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc. 3x max - Środa - sporty walki ( mma ) -Wtorek i piątek (nogi , plecy , biceps) Biceps: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 3x max 2. Młotki 3x max Plecy: 1. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej. 3x max 2. Przenoszenie [...]
[...] od 3 miesiecy cwicze na powaznie chcialem przejsc na splity ale na forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym planie ? Poniedziałek *nogi-przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie na laweczce poziomej *plecy-wioslowanie sztangi *kaptury-szrugsy sztanga *bary-podciąganie sztangi do brody *biceps-uginanie [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki [...]
[...] do siebie na ławeczce skośnej 3x8 Podnoszenie hantelek w oparciu o nogę3x8 Przyciąganie sztangielek w oparciu o ławeczke nadchwytem i podchwytem3x8 brzuszki 3x40 Czwartek nogi,barki Przysiady z obciążeniem 3x12 Wykroki 3x12 Wyciskanie nad głowę 3x8 schrugsy 3x8 Bardzo proszę o ew. poprawki ,ponieważ bardzo mi zależy ,aby zyskać trochę siły [...]
Dla Endomorfika Carb Cykling Postanowiłem napisać kilka słów na ten temat poniewaz sam jestem "obarczony" takim rodzajem budowy ciała i trochę sie naszukałem i naczytałem... i mało co znalazłem Powiem więcej znalazłem spooro sprzeczności a w tym artytlule postaram się co nieco przybliżyć. Mało osób o tym wie i pisze że jako endomorficy jesteśmy [...]
[...] 6-10 lub Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: barki+nogi Barki Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 Unoszenia hantli na boki w opadzie 3x 8-10 Nogi Przysiady 4 x 6-10 Syzyfki 4 x 10-12 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poniżej przedstawiam plan treningowy i chciałbym się was zapytać czy moze być. Poniedziałek: Klatka, Biceps Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] treningi, cardio no i ogień :) są pierwsze małe efekty :) Dość tego nudnego wstępu, pora przejść do konkretów: trenuje splitem: - klatka + triceps - plecy - barki + biceps - nogi wygląda to tak: 2 dni treningu, 1 odpoczynku (w którym to planuję robić brzuch) dodatkowo robię cardio 2x dziennie (codziennie) - rano po przebudzeniu i od razu po [...]
Cześć. Podrzucam FBW do oceny na mój powrót do siłowni po roku przerwy. Do tego progresja liniowa PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciąg 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Brzuch:Wznowy nóg 3s ŚRODA Nogi:Uginanie ud 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]
Witam. Przerabiałem ostatnio plan FBW, myślałem, żeby przejść na splita, ponieważ efekty stanęły w miejscu(pomimo diety). Spróbowałem splita, ale to nie dla mnie, lepiej czuje się gdy ćwicze metodą FBW i chcę przy nim zostać. Ułożyłem nowy Plan FBW z podziałem A/B. Prosiłbym was o sprawdzenie go i ewentualną poprawę i poradę, ćwiczę oczywiście [...]
